考前心理放松法

时间:2017-05-12 点击: 发布:管理员

面临考试,有一点压力、有一点担心是正常的。但如果总是担心自己考不好,因而坐立不安,食欲下降,甚至头痛、失眠的话,那就有可能患上了考前焦虑症。

考前焦虑症的发病原因很多。有的是因为一次考试偶然失手,结果以后每次考试之前总担心会犯同样的错误;有的是因为把考试结果看得过于严重,认为一次考试可以决定自己一生的前途,自己给自己背“包袱”;还有的同学是因为“压力”而焦虑,他们总是在考试前告诫自己不要有压力,要“轻装上阵”,但如果自己稍微表现出有一点压力感,就会埋怨自己没有自制力,进而否定自己的能力,从而认定自己一定考不好。就这样,原本正常的考前压力演变成考前焦虑症了。

常言说得好,“心病还须心药医”,“解铃还须系铃人”。摆脱考前焦虑,需要每个中学生自己给自己放松心理,卸下包袱。

首先,同学们应该科学地看待考前焦虑状态,分清正常的考前压力和考前焦虑两者之间的区别。心理学家曾做过实验,发现考前伴有中等程度的压力,考试成绩属于高等水平;但高等程度的压力,将可能导致低水平的成绩。考试前保持一定的压力,可以促使自己更认真地复习,这自然就考得好。但如果心理压力过重,甚至出现考前焦虑状态时,心理似乎被各种各样的担心和害怕占满了,怎么可能集中注意力复习呢?

其次,要善于自我消除焦虑心理。患有考前焦虑症的同学也不必过于着急,更不要自我埋怨,着急和自我埋怨只能使焦虑更加严重。考前焦虑症属于心理治疗的对象。心理学家已经总结了一套心理放松法。它的基本原理是通过练习者身体肌肉组织放松来抗衡焦虑引起的身心紧张,消除紧张情绪体验。这种方法简便易学,效果很好。它既能帮助患有考前焦虑症的同学自我治疗,摆脱焦虑,同时,也能帮助考生稳定情绪,调节心境,提高复习效率。

具体做法如下:

1、选择一安静而又熟悉的环境(如自己的房间),舒适地坐着或躺着,可以放一些轻柔的音乐。

2、放松皮带,取下眼镜及一切束缚自己的东西。

3、练习中,集中注意于肌肉的紧——松感觉,这样能自动地摒除杂念。

4、深呼吸几次,随着音乐让想象力在蓝天翱翔。你仿佛感受到和煦的阳光在抚摸着你,你被包裹在一片充满草香的氛围中。

5、开始做一些放松练习。双手握拳,握紧你会感到前臂的肌肉紧张起来。坚持几秒钟,然后放松。连续做三次,你会感受到紧张的肌肉得到放松后的那种松弛感。

6、依次把臂、足、小腿、大腿、腹部、颈部的肌肉群进行紧张——放松练习。动作没有固定的模式,只要能在肌肉放松后体会到松弛感就行。

从广义上来说,考前焦虑症的心理放松法并不局限于以上所介绍的这几种自我放松法。由于处于考前焦虑状态的学生往往有一种大难临头、躲也躲不过的无助感,这时如果家长能抽出时间陪他聊聊天或陪他一起看看书,也能起到放松的作用。所以,考前焦虑症的治疗需要患者本人及家长的积极配合,创造出一个宁静和谐的空间,才可能有效。

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